- Halterin ortasında durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Barı iki elinle kavra, biri önde, biri arkada.
- Topuklarınızdan iterek kaldırın, sırtınızı düz tutun, sonra yavaşça indirin.
- Başlangıçta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yanınızda yerde duran bar ile ayakta durun.
- Barı yanınıza kaldırın ve belirlenen süre veya mesafe boyunca yürüyün.
- Barı yere koyun ve diğer tarafa geçin.
- Makineye oturun ve üst sırtınızı hareketli yastığın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarını ve alt belini geriye doğru it. Omurganı aşırı çukurlaştırma.
- Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
- Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
- Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
