- Coloca un pie detrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano todo el tiempo.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta que vuelvas a estar de pie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa hacia el suelo mientras doblas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición de pie y repite.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ. Realiza una sentadilla y sube hasta ponerte de pie, luego da unos pasos hacia atrás.
- Lleva las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento mientras levantas una de tus piernas. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Completa las repeticiones indicadas, luego cambia a la otra pierna.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta.
- Fija la banda en el punto más bajo posible. Colócate a horcajadas sobre la banda y sujétala con ambas manos.
- Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
- Empuja los glúteos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Luego extiende las caderas para volver a la posición inicial.
