- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
- Наклонитесь вперед из бедер, держите спину и колени прямыми и гирю близко к груди.
- Вернитесь в положение стоя и выдвиньте таз вперёд.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола и отведите её назад. Держите гирю в той же руке, что и поднятая нога.
- Наклонитесь вперед от бедер, опуская гирю к полу, одновременно отведите поднятую ногу назад, держите спину прямо и вытяните руку в сторону для баланса.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
- Используйте манжету для щиколотки. Кабель должен быть установлен на нижний блок кроссовера.
- Отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем выполните сгибание в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Закрепите резинку на уровне бедер. Отойдите на несколько шагов, пока она не натянется.
- Отведите бедра назад, сохраняя спину ровной, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
