- Stań prosto, trzymając talerz przy boku.
- Trzymaj biodra i barki skierowane do przodu, powoli pochyl się na jedną stronę
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień ręce i powtórz
- Uklęknij twarzą do landmine, kolana rozstaw na szerokość bioder i trzymaj plecy proste. Chwyć sztangę w landmine obiema rękami, splatając palce i trzymając ją nad sobą, nieco przed tułowiem.
- Utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste plecy, skręć tułów w jedną stronę, jednocześnie obracając ramiona i landmine. Zatrzymaj się krótko na końcu skrętu, czując napięcie w mięśniach skośnych brzucha.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, następnie skręć w przeciwną stronę, powtarzając ten sam ruch.
- Powtórz rotację po obu stronach przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań twarzą do landmine'a, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę w landmine'ie obiema rękami, splatając palce i trzymając ją na wysokości klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi, łokcie lekko ugięte.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia, obróć tułów i landmine w jedną stronę. Skręcaj w talii, angażując mięśnie skośne brzucha, aby wygenerować ruch. Podpieraj się na przedniej części przeciwnej stopy (na piłce stopy), gdy rotujesz od niej.
- Obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Usiądź na ziemi twarzą do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi obiema rękami nieco przed i nad klatką piersiową, z uniesionymi stopami i zgiętymi kolanami.
- Zginaj łokcie jak najmniej, trzymaj napięty core i uniesione stopy. Kontrolowanym ruchem opuszczaj koniec sztangi na ziemię po jednej stronie ciała, następnie napnij mięśnie skośne brzucha, żeby przywrócić sztangę do środka. Powtórz na drugą stronę.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
