- Ayaklar omuz genişliğinde açık, plak gövdenin önünde olacak şekilde dur.
- Sağ ayağını geriye ve vücudunun arkasına çapraz olacak şekilde adım at, her iki dizini bükerek lunge pozisyonuna in.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol ayağınızla geriye ve çapraza adım atarak diğer tarafı tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısına kadar tarafları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam edin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutun.
- Bir ayağını yana doğru bir adım at, dizini bük ve kalçalarını lunge pozisyonuna indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafa diğer ayakla adım atıp tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutarak durun.
- Bir ayağınızla öne adım atın, ön dizinizi bükerek kalçalarınızı lunge pozisyonuna indirin.
- Ön ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafta diğer ayakla öne adım atarak tekrarlayın.
- Sağ ayağını geriye adım atarak lunge pozisyonuna gel, her iki diz 90 degrees bükülü olsun.
- Plakayı göğsüne yakın tutarak gövdeni sağa çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
