- Debout sur une plateforme, barre en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez la barre en position high-bar et posez votre pied sur un disque ou une box basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez le buste en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
- Tenez-vous sur une plateforme, un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en maintenant la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez un haltère en prise goblet, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
