- Posizionati in piedi su una pedana, con il bilanciere in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo la barra stabile per tutto il movimento.
- Posiziona il bilanciere in posizione high-bar e appoggia il piede su un disco o su un box basso.
- Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati fino a far toccare i polpacci ai muscoli posteriori della coscia, poi estendi per risalire.
- Posizionati su una pedana con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e gli addominali contratti.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- In piedi su una pedana, con il manubrio in posizione a calice e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
