- Vitruvian'ı birlikte verilen kemeri takarak kurun.
- Vitruvian üzerinde ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak pozisyon alın.
- Squat yaparken dizlerinizi ve kalçanızı bükün; uyluklar yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı düzleştirerek, ayaklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
- Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
- İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- İki kutu hazırlayın. Biri atlamak için, diğeri oturmak için.
- Oturur pozisyondan başlayın ve kalçalarınızı öne doğru sertçe itin.
- Kutunun üzerine yumuşakça zıpla ve hafifçe in.
- Ayağınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Boxa atla ve tek ayakla in.
- Kutunun ortasına inmeye çalışın ve inişi mümkün olduğunca yumuşak yapın.
