- Bir kutunun önünde durun.
- *İlk kez yapıyorsanız alçak bir kutuyla başlayın*
- Çeyrek ile yarım squat arasına inin, sonra kalçalarınızı öne fırlatın.
- Eklemlerinizdeki darbeyi azaltmak için kutunun ortasına mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın.
- İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
- Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
- Duvara bakar şekilde medicine topunu göğsünde tut.
- Çömel, sonra topu duvara fırlat.
- Yakala ve istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Medicine topunu yukarı at, iki elinle yakala.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar fırlatıp yakalayın.
