- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin ve yarım çömelme pozisyonu alın.
- Band halkasını bir elinizle tutun ve dirseğinizi düz bir şekilde geriye çekin.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta dur. Her iki ayağın da bandın üzerinde olmalı ve bant her iki elinin üzerinden geçirilmiş olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalış (üst bacağın zemine paralel olmalı). Squat derinliğini ayırt edemiyorsan, bir aynanın önünde squat yapıp formunu izle.
- Dizlerinin hemen üstüne loop bandı tak, ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur.
- Çömelin, dizlerinizi banda karşı dışa doğru itin.
- Yukarı doğru patlayarak zıpla, yumuşakça yere in ve başlangıç pozisyonuna dön.
