- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere impostato sulla posizione più alta.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia che lavorano. Ruota internamente le spalle.
- Da lì, la spalla dovrebbe compiere un'abduzione e un'adduzione orizzontali, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
- Siediti su una panca con un piede appoggiato sulla panca.
- Posiziona il gomito sulla parte interna del gomito e usalo come leva.
- Punta il pugno verso il muro e poi verso il soffitto. Ruota per un totale di 90 degrees.
- Tieni le braccia estese ai lati.
- Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi.
- Tieni le braccia distese ai lati.
- Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
