- Kablo tutamacını bir elinizde tutun, dirseğiniz 90 degrees bükülü ve gövdenizin üzerinden gelecek şekilde.
- Kolunu dışa çevir, dirseğini sabit tut.
- Makaraya dönük durun ve kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
- Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Tekrar edin.
- Kablo makinesine dönük oturun ve barı omuz genişliğinde, üstten tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizi dışa ve geriye doğru çekerken barı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuzları sık, ardından barı kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Kablo makinesine dönük oturun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ipi tutun; kollarınız gergin olsun.
- Dirsekleri dışa doğru açarak ipi yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuzları ve orta trapezleri sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
