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  • TRX W 举

    双手握住 TRX 吊带，身体向远离固定点的方向倾斜。
    将肘部向后拉，同时使肩关节外旋。动作的后段，手臂在背部应呈W形。

  • 坐姿内旋后束飞鸟

    坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
    向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
    降低重量，按次数重复。

  • 双壶铃后束划船

    双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
    拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。

  • 缆绳反握划船

    将缆绳调整到与肩同高。
    以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。
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