- TRX kayışlarını tutun ve bağlantı noktasından uzağa doğru geriye yaslanın.
- Dirseklerinizi geri çekin ve omuz eklemini dışa doğru döndürün. Kollarınız hareketin arka kısmında W şeklini oluşturmalı.
- Göğsünüz kucağınıza gelecek şekilde oturun, dambılları ellerinizde tutun, kollarınız bükülü olsun ve omuzlarınızı içe doğru döndürün.
- Dambılları yanlara kaldır, arka deltleri sık.
- Ağırlıkları azalt, tekrar sayısını tamamla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, her iki elinizde birer kettlebell tutun, kalçadan öne katlanın.
- Kettlebell'leri dirseklerini dışarı açarak çek, kürek kemiklerini sıkıştır. Sırtını düz tut.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
