- Kalçadan öne eğilmiş pozisyonda oturun, dambıllar ellerinizde, kollar hafifçe bükülü, omuzları içe döndürün.
- Dambılları yanlara doğru kaldırın, arka omuzları sıkın.
- Ağırlıkları indir, tekrar sayısı kadar yap.
- Ringlere yüzünüz dönük durun ve kulpları kavrayın.
- Öne adım atın ve kollarınız düz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna gelin.
- Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutup yavaşça yana kaldırın. Vücudunuz T şeklinde olmalı.
- Göğsünüzü göğüs pedine bastırın ve yatay kulpları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Kulpları kendine doğru çek, dirseklerinin dışarıda kaldığından emin ol.
- Göğsünüzü pedi yaslayın ve tutamakları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi düz olarak arkaya çekin ve tekrar boyunca dirseklerinizi dışa açık tutun.
