- Użyj uchwytu do wyciągu i ustaw linkę na samym dole maszyny.
- Odwodź ramiona w stawie ramiennym, unosząc je prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu. Użyj uchwytu linowego.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę, aż znajdą się na wysokości oczu.
- Użyj uchwytu linowego przy wyciągu ustawionym maksymalnie na dole maszyny.
- Wykonuj odwodzenie w stawie ramiennym, unosząc ramiona prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
