- İşe jimnastik halkalarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve kayışları, altına durduğunuzda bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Halkalara yüzünüzü dönün, tutacakları iki elinizle kavrayın ve elleriniz omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde öne adım atarak vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Dirseklerini bükerek vücudunu aşağı indirin; göğsün neredeyse kulplara değecek kadar alçalsın. Karın kaslarını sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri iterek kollarını düzleştir. Hareket boyunca göğsünü, trisepslerini ve core'unu aktif tut.
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.
- Halteri omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Halteri başınızın üzerine itin.
- Ağırlığı başınızın arkasına indirin, sonra tekrar öne getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutup dik dur. Kollarını yumrukların tavana bakana kadar kaldır.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön. Yorgunlaştıkça bu egzersiz momentum kullanımına yatkındır.
