- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen.
- Kniebeuge, Kettlebell greifen, Hüfte explosiv durchstrecken und Kettlebell über den Kopf heben.
- Senke die Kettlebell sicher in die Ausgangsposition.
- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle das Kabel auf Höhe deiner Faust (bei seitlich hängenden Armen) und positioniere dich so, dass es deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Verwende einen Griffaufsatz oder ganz ohne Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Dreh die Schultern nach innen.
- Von dort aus sollte deine Schulter horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
