- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla, kalçadan kırılma yap ve kettlebell'i yukarı doğru sallay.
- Kettlebeli göğüs hizasına kaldırın, dirsekleri yukarıda tutun, omuzları devreye sokun.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde tekrar aşağı indirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kabloyu, kollar yanınızdayken yumruğunuzla aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayın ve kablonun vücudunuzu çaprazlayacak şekilde durun.
- Dirseğini neredeyse düz tutarak kolunu yere paralel olana kadar kaldır.
- Kulp aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo üst seviyeye ayarlı olmalı.
- Kablo, çalışan kolların karşı tarafından gelerken birkaç adım geriye yürüyün. Omuzlarınızı içe çevirin.
- Buradan itibaren omuzunuz yatayda yana açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit kalmalı.
