- ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
- 肘を後方へ引き、外側に張る。
- 足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
- ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
- 脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- おおよそ肩幅のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるようにする（前腕は垂直）。
- 頭を前に突き出し、肘を伸ばして肩関節を屈曲させながら、重りを天井に向かって押し上げる。
- 肘が伸び切るまでプレスし、頭を軽く前に出す。
