- Bantı omuz genişliğinde tutun. Kollarınızı dümdüz önünüze doğru uzatın.
- Kürek kemiklerinizi ve omuzunuzu geriye çekin, rezistans bandı göğsünüze değene kadar.
- Her iki elinizde dambıllarla, ayaklarınızı hafifçe dışa dönük tutup dizlerinizi bükün. Sırtınızı dizlerinizin üzerinde hafifçe kavislendirerek, ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyonda başlayın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
- Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
