- Nimm zwei Kurzhanteln, setz dich auf eine Schrägbank und sitze aufrecht, die Hanteln seitlich am Körper.
- Hebe die beiden Hanteln mit durchgestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole.
- Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Stelle das Kabel auf die oberste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und wieder nach innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
