- Возьмите гантели в обе руки. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину и удерживайте корпус над коленями. Начните с гантелями, соприкасающимися перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину ровной. Старайтесь опустить туловище как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет ваша подвижность.
- Дайте рукам свободно свисать перед вами. Отводите локти назад и вверх к потолку, одновременно разводя их наружу.
- Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
- Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную скамью под углом примерно 15-30 degrees.
- Согните локти и поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
