- Siéntate en el suelo, deja una pierna estirada y cruza la otra por encima.
- Sujeta la pierna con el brazo del mismo lado y rota lentamente las caderas y la espalda.
- Mantén en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Cambia de lado y repite.
- Coge ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu tronco al suelo, mayor será el rango de movimiento en tu hombro. Mejores resultados obtendrás del ejercicio.
- Deja que los brazos cuelguen sueltos y luego lleva el codo hacia atrás, en línea recta hacia el techo.
- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
- Usa un accesorio de barra. Ajusta la polea a la posición más baja.
- Ponte de pie con el agarre en la mano, da un par de pasos hacia atrás y asegúrate de mantenerte erguido, sin inclinarte hacia atrás.
- Junta los omóplatos y luego sepáralos para volver a la posición inicial.
