- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, redescendez - répétez.
- Installez-vous sur la machine et saisissez chaque poignée.
- Remontez vos omoplates directement vers le plafond.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que les épaules et gardez le dos droit.
- Poussez avec les jambes en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut.
- Pendant que la barre monte, rapproche-la de ton corps en menant avec les coudes jusqu'à la hauteur de la poitrine.
