- TRX kayışlarını tutun ve kayışlar gerilene kadar bağlantı noktasından uzağa doğru yaslanın.
- Her iki dirseği büyük ölçüde düz tutun ve kolları yana ve yukarı doğru kaldırın.
- Egzersizin arka kısmında kollarınızla Y şeklini oluşturun.
- Her iki el avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- barı indir ve tekrarla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Omuzlarını tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve ip aparatını kullanın.
- Dirseklerinizi düz tutup tavana doğru çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar uzatın.
