- Segure a anilha com as duas mãos na altura do peito.
- Mantenha o core contraído e o peito erguido; agache o mais baixo que conseguir, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
- Mantenha a posição de agachamento e estenda a anilha à frente, mantendo os braços retos e as costas retas.
- Retorne a anilha ao peito enquanto mantém a posição de agachamento e repita, alcançando a anilha à sua frente.
- Comece na posição de flexão com as duas mãos sobre uma anilha. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Dobre os cotovelos e os ombros até a parte superior do braço passar um pouco por trás do corpo.
- Em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
- Comece posicionando dois halteres no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Assuma a posição de prancha com as mãos sobre os halteres, mantendo os braços estendidos.
- Mantenha os pés juntos, com as pontas dos pés apoiadas no chão.
- Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços, até que o peito quase encoste nos halteres.
- Empurre seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando o peito, tríceps e ombros.
- Comece fixando as alças TRX em um ponto de ancoragem seguro e ajuste-as para que fiquem na altura da cintura quando você estiver embaixo delas.
- Fique de frente para as alças do TRX, segure as alças com as duas mãos e dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core contraído e o corpo em linha reta.
- Empurre seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha peito, tríceps e core ativados durante todo o movimento.
