- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj ketle, łokcie rozwarte.
- Wyciskaj kettlebellami w górę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
- Użyj przystawki z drążkiem. Linka powinna być ustawiona jak najwyżej na maszynie.
- Trzymaj górną część ramienia przy boku. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie w tricepsie.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na wysokości bioder.
- Pochyl się w biodrach. Trzymaj górną część ramienia przy tułowiu. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsu.
- Użyj uchwytu linowego. Linka powinna być ustawiona najwyżej na maszynie.
- Trzymaj górną część ramienia przyklejoną do boku. Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz w tricepsie.
