- Stelle dich vor die Landmine und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
- Strecke deine Arme nach oben und drücke das Ende der Stange über den Kopf. Halte kurz oben, dann senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich mit Blick zur Landmine auf den Boden und spreize die Beine. Halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Core an, während du das Ende der Stange nach oben drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Neige den Oberkörper leicht nach vorn, um den vollen Bewegungsumfang in den Schultergelenken zu erreichen. Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich so hin, dass beide Handflächen zu dir zeigen.
- Beginne, die Kurzhanteln zur Decke zu drücken, während du die Handflächen drehst.
- Wenn du die Ellenbogenstreckung erreichst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Setz dich an die Maschine und nimm die Griffe im Neutralgriff.
- Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, aber nicht überstreckt.
