- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Greife die Stange eng und strecke die Arme durch.
- Senke die Stange auf den unteren mittleren Bereich deiner Brust.
- Hebe die Stange langsam an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.
- Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.
- Nimm einen schulterbreiten Griff. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen dicht am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Halte die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
- Beginne kniend vor der Landmine, mit Blick darauf, die Knie hüftbreit auseinander und den Rücken gerade, und halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Landmine über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, bis das Gewicht direkt über deinem Kopf steht. Halte kurz oben, dann senke die Landmine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
