- Rozpocznij w pozycji klęczącej. Ręce rozstawione na szerokość barków. Zegnij łokcie, pozwalając im opaść na podłogę.
- Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji deski. Ręce na szerokość barków. Zegnij łokcie, jednocześnie opuszczając je na podłogę.
- Wyprostuj łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na plecach z kettlebellami wyciągniętymi nad sobą.
- Oprzyj łokcie o podłogę, odczekaj sekundę, aby usunąć cały pęd powtórzenia, a następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Chwyć gryf Smitha i pochyl się do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko ciała, potem zginaj i prostuj je.
