- Diz üstü pozisyonda başlayın. Eller omuz genişliğinde. Dirseklerden kırılın ve dirseklerinizi zemine bırakın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar dirseklerinizi uzatın.
- Plank pozisyonunda başlayın. Eller omuz genişliğinde. Dirseklerden kırılarak dirseklerinizi yere bırakın.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna dönene kadar düzleştirin.
- Sırtüstü düz yatın, kettlebell'leri üzerinizde uzatılmış şekilde tutun.
- Dirseklerinizi yere getirin, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekleyin, sonra tam kilide kadar itin.
- smith barını tutun ve öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, sonra dirseklerinizi bükün ve uzatın.
