- Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
- Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.
- Platziere zwei Gewichtsscheiben oder niedrige Boxen auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Positioniere dich in einer Plank-Position mit den Händen oben auf den Boxen/Platten und halte die Arme gestreckt.
- Halte die Füße zusammen, die Zehen am Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln beinahe berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne die Brust, den Trizeps und die Schultern an.
- Platziere zunächst zwei Boxen (oder eine) auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Plank-Position, die Hände oben auf der Box, Arme durchgestreckt.
- Stell deine Knie auf den Boden.
- Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Box fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Begib dich in die Liegestützposition auf den Knien. Beuge Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
