- Fissa le cinghie per anelli a un punto alto. Mettiti in punta di piedi.
- Le braccia dovrebbero essere estese davanti a te.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Poi estendi i gomiti tornando alla posizione iniziale.
- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
- Appoggia un disco sulla schiena. Posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino, formando un diamante.
- Assumi la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicini al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
