- Ring kayışlarını yüksek bir noktaya takın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun.
- Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalı.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız bicepsinize değene kadar. Sonra dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- Halkaları omuz genişliğinde konumlandırın, tutamakları kavrayın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
- Göğsünüzü jimnastik halkalarına doğru indirin, bir dirseğinizi bükün ve diğer kolunuzu yana doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sonra diğer kola geç ve tekrarla.
- Bench'e sırtüstü uzanın. Kettlebeli iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebell'leri indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Sırtına bir ağırlık plakası koy. İşaret parmaklarını ve başparmaklarını birbirine değecek şekilde yerleştirip elmas şeklini oluştur.
- Standart şınav pozisyonu kullanın.
- Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun
- Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
