- Bir dip kemeriyle bir dambılı kendinize takın. Barları kollarınız düzken kavrayın; omuzlar ellerinizin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Makineye oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları, dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar aşağı itin.
- Pedi boyunuza göre ayarlayın.
- V barı (veya başka bir aparat) tutun ve dirseklerinizi neredeyse tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Dirseklerinizi bükün ve her tekrarın en alt noktasında bir esneme hissetmeye çalışın.
- Oturma minderini boyunuza göre ayarlayın.
- Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setinizi bitirene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
