- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apretadas una contra la otra.
- Flexiona los codos y manténlos pegados mientras llevas las mancuernas al pecho.
- Continúa presionando las mancuernas entre sí durante toda la repetición.
- Una vez que las mancuernas lleguen a tu pecho, empuja hacia el techo.
- Empieza tumbado en un banco con dos mancuernas.
- Coloca la mancuerna por encima del pecho con el codo doblado y el hombro a la misma altura.
- Baja la mancuerna lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado mientras la otra mancuerna permanece apuntando hacia el techo.
- Una vez que la mancuerna llegue a tu costado, haz una pausa breve y vuelve a subirla a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar al otro brazo.
- Comienza de pie
- Comienza con dos mancuernas justo por encima de los hombros.
- Presiona una mancuerna hacia el techo mientras mantienes la otra en su lugar.
- Deja que la primera mancuerna vuelva a su posición inicial antes de presionar la otra mancuerna.
