- Posiziona entrambe le mani sul Bosu a una larghezza maggiore delle spalle.
- Esegui una flessione, poi cammina con le mani verso l'altro lato.
- Esegui un'altra flessione, ripeti avanti e indietro.
- Usa l'attacco per cintura. Assumi la posizione per le flessioni.
- Tieni i gomiti a 45°. Piega i gomiti finché la parte superiore del braccio non arriva al fianco.
- Poi fai una flessione.
- Usa l'attacco a barra. Posiziona il cavo nella posizione più alta della macchina. Afferra la barra con presa prona n.
- Assicurati di mantenere la parte superiore del braccio attaccata al fianco. Estendi i gomiti fino a sentire i tricipiti contrarsi.
- Usa una maniglia oppure non usare alcun accessorio. Regola il crossover a cavi all'altezza massima.
- Posizionati al centro della macchina tenendo il cavo con la mano opposta. Il braccio superiore dovrebbe formare un angolo di 45 gradi con il busto.
- Estendi il gomito fino a sentire una contrazione, quindi torna alla posizione iniziale.
