- Stelle dich vor die Landmine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Greife die Landmine-Stange mit einer Hand, Handfläche nach innen, und bringe sie auf Schulterhöhe, wobei der Ellenbogen unter der Hand liegt.
- Beuge deinen Körper leicht, drücke dich dann kraftvoll vom Boden ab, um Schwung zu erzeugen, während du den Arm vollständig nach oben streckst. Halte die oberste Position kurz, senke das Gewicht dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.
- Stelle dich mit Blick zur Stange in eine Ausfallschrittposition: ein Bein vorne gebeugt, das andere hinten gestreckt. Halte die Stange in der Hand auf der Seite des hinteren Beins, das Ende der Stange an deiner Schulter und den Ellenbogen unter deiner Hand eingezogen.
- Drücke die Stange nach oben, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Pausiere kurz, bevor du die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senkst.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Steh aufrecht. Dein Partner wirft den Medizinball an deine Brust.
- Fange den Ball und drücke ihn zurück zu deinem Partner. Wiederhole.
- Platziere die Hände auf dem Medizinball und nimm die Liegestützposition ein.
- Führe einen Liegestütz aus und achte auf die richtige Form.
