- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Il cavo deve essere impostato all'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover a cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca alla macchina cavi. Imposta il cavo a un'altezza piuttosto bassa.
- Porta la maniglia davanti al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- In piedi, con l'elastico passato sotto entrambi i piedi e l'altra estremità impugnata con entrambe le mani in posizione di spinta sopra la testa.
- Fai un piccolo salto e apri i piedi verso l'esterno mentre spingi l'elastico sopra la testa.
