- Yüksek kablolara sırtınız dönük olacak şekilde, tutacakları göğsünüzün yanında konumlandırın.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve aşağı doğru itin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tutarak kabloya dönük durun; dirsekleriniz bükülü, omuzlarınız fleksiyonda olsun.
- Önce omuzlarınızı geriye doğru açın (pullover hareketi yapar gibi), ardından dirseklerinizi açın.
- Kablo makinesine dönük durun; ipi tutun, dirseklerinizi bükün ve omuzlarınızı fleksiyona getirin.
- Önce omuzlarınızı (pullover yapar gibi) açın, ardından dirseklerinizi açın.
- Kablo istasyonuna dönük durun; tutacağı avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, dirseğiniz bükülü ve omzunuz fleksiyonda tutun.
- Önce omuzlarınızı (pullover yapar gibi) ekstansiyona getirin, ardından dirseğinizi ekstansiyona getirin.
