- Stań tyłem do wyciągu górnego, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w dół, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając drążek nachwytem, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi przed sobą.
- Najpierw wykonaj wyprost w stawach barkowych (jak przy wykonywaniu przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając linę, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi do przodu.
- Najpierw wyprostuj barki (jak podczas wykonywania przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając uchwyt z dłonią skierowaną w dół, ugiętym łokciem i ramieniem uniesionym do przodu.
- Najpierw wykonaj wyprost w stawie ramiennym (jak przy przenoszeniu hantla za głowę), a następnie wyprost w stawie łokciowym.
