- Çapraz yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutamağı tutun.
- Dirseklerini gövdenin yanında tutarak iki kolunu da aşağı doğru uzatın.
- Trisepslerinizi sıkarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Alçak kabloları arkanıza alarak, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde durun.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve yukarı doğru itin.
- Göğsünü sıkarak kulpları kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getir.
- Alçak kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacakları göğsünüzün yanında tutun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve yukarı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Kablolara sırtınız dönük, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde ayakta durun.
- Kol tamamen açılana kadar bir kolu öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
