- Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть на уровне средней части спины. Встаньте спиной к тренажёру.
- Направьте локти прямо вперёд. Жмите вес прямо вверх к потолку.
- Возвращаясь в исходное положение, продвигайте локти вперёд. В нижней точке каждого повторения старайтесь касаться бицепсом своего предплечья.
- Используйте рукоятку. Кабель должен быть установлен на уровне середины спины. Встаньте спиной к тренажёру.
- Направьте локти прямо вверх, к потолку.
- Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо вверх.
- Используйте либо ручку, либо вообще не закрепляйте насадку. Кроссовер установите в верхнее положение.
- Встаньте в центре тренажёра, держите трос в противоположной руке. Плечо должно быть под углом 45° к туловищу.
- Разогните локоть, пока не почувствуете сокращение, затем вернитесь в исходное положение
- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Держите верхнюю часть руки плотно прижатой к боку. Разгибайте локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
