- Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Mettiti in piedi di fronte al cavo, appoggia l’avambraccio sul supporto con il palmo rivolto verso il basso e afferra la maniglia.
- Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento nella parte superiore dell’avambraccio.
- Estendi il polso verso l’alto, contraendo completamente gli estensori dell’avambraccio.
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolgiti in direzione opposta alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d’appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso mentre esegui il curl e inclini il busto in avanti.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
- Appoggia l'avambraccio su una panca.
- Tieni un manubrio con il polso in posizione neutra e il palmo rivolto verso il basso.
