- Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tylną część ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zginaj je.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podparciu, dłonią skierowaną w dół, trzymając uchwyt.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie górnej części przedramienia.
- Unieś nadgarstek w górę, całkowicie napinając prostowniki przedramienia.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń wnętrzem do dołu, wykonując uginanie i pochylając się do przodu w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie wyprostuj biodra, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Oprzyj przedramię na ławce.
- Trzymaj hantel z nadgarstkiem w neutralnej pozycji, dłoń skierowana w dół.
