- Uklęknij przy ławce. Połóż na niej rękę, którą chcesz mobilizować, dłoń skierowana w dół.
- Umieść piłeczkę do masażu na górnej części przedramienia i przesuwaj ją, wywierając delikatny nacisk.
- Znajdź właściwy/bolący punkt.
- Możesz poruszać nadgarstkiem w różnych kierunkach, aby rozruszać prostowniki nadgarstka.
- Unieś jedno ramię, utrzymując bark rozluźniony.
- Chwyć grzbiet dłoni drugą ręką i pasywnie ugnij nadgarstek.
- Powinieneś/powinnaś poczuć rozciąganie w górnej części ramienia.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś kettlebell do barków, napinając bicepsy, następnie opuść kontrolowanym ruchem.
- Usiądź na ławce modlitecznej, chwyć gryf łamany nachwytem na szerokość barków, łokcie oparte na poduszce.
- Uginaj gryf łamany w stronę brody, trzymaj łokcie nieruchome.
- Opuszczaj sztangę powoli do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
