Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Prostowanie nadgarstków z hantlem
Początkujący
1
Chwyć dwie hantle nachwytem i połóż przedramiona na kolanach.
2
Zegnij nadgarstki maksymalnie, a potem je wyprostuj.
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami
Początkujący
1
Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
2
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Rozciąganie nadgarstków z hantlami na ławce
Początkujący
1
Chwyć dwie hantle nachwytem i oprzyj przedramiona na ławce.
2
Zegnij nadgarstki maksymalnie, następnie je wyprostuj.
Hantla jednorącz, wsparta o ławkę, odwrotny skos - uginanie
Średniozaawansowany
1
Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tylną część ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
2
Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zginaj je.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
9
Sonuçlar
Önceki
1
2
3
Sonraki
