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  • Extension du poignet à l'haltère

    Prenez deux haltères en prise pronation et posez vos avant-bras sur vos genoux.
    Pliez complètement vos poignets, puis tendez-les.

  • Curl inversé avec haltères

    Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.

  • Extension du Poignet sur Banc avec Haltère

    Saisissez deux haltères en prise en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
    Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis étendez-les.

  • Curl incliné inversé au banc avec haltère à un bras

    Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
    Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
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