- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
- Сядьте за скамью, положите руку на скамью.
- Медленно опускайте запястье, чтобы почувствовать растяжение верхней части предплечья.
- Поднимите кисть вверх, полностью напрягая разгибатели предплечья.
- Держите гантель ладонью вниз, рука выпрямлена вдоль туловища.
- Поднимайте гантель к плечу, ведя движение тыльной стороной кисти.
- Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя запястье стабильным.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
- Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
