All Abdominal 运动

跳跃登山者
从平板支撑开始，双手置于肩下，双脚并拢。
双脚向前跳，落在双手外侧，成低位深蹲。
爆发性回到平板支撑，重复至完成目标次数。
伸手接住
仰卧，双手放在一条腿上方。
向膝盖伸手，同时收紧腹肌和腹斜肌。
完成规定次数后，换边。
交替跳登山者
从平板支撑开始，双手置于肩膀正下方。
一脚向前跳，空中换腿。
快速交替抬腿，保持稳定的平板支撑。
慢速登山者
要做徒手登山者，先从平板支撑开始，双手放在肩膀正下方。
把右膝向胸前抬起，脚靠近手。迅速换腿，把左膝向胸前抬起。
保持该动作，双腿交替慢速进行，按设定时间或次数完成。