- Начните с положения планки, держа по одной гантели в каждой руке. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на гантели, ладони обращены друг к другу.
- Из этого исходного положения тяните одну гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Держите тело прямо, а таз — на одном уровне на протяжении всего движения.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Лягте на спину, стопы на ширине бедер, колени согнуты.
- Поставьте руки на пол по обе стороны головы, кончики пальцев направлены к плечам.
- Упритесь стопами и ладонями в пол, поднимите бедра и выпрямите руки.
- Поднимите грудь к потолку и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь.
