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  • 盘片负重卷腹机

    双脚放在脚垫下方，双手握住手柄。
    弓背，把上半身和下半身靠拢。

  • 自重健身球卷腹

    开始时仰躺在健身球上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
    收紧核心肌群，弯曲脊柱，直到感觉腹肌收缩。

  • 哑铃手提箱式卷腹

    仰卧在地面，手持一只哑铃。把鞋底和哑铃都朝向天花板。
    手持哑铃伸向双脚，然后将脊柱回落至地面。

  • 杠铃拉森卧推

    从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量保持膝盖微微弯曲。
    把杠铃从架上取下，然后开始动作。
    把杠铃降到胸部，轻触肋骨后向上推回，朝天花板发力。
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