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  • 反向卷腹抬腿

    做一次反向卷腹，然后把双腿踢向天花板。
    屈髋屈膝直到臀部落回长凳上，然后将双腿伸直回到起始位置。

  • 平板支撑抬臂

    从平板支撑开始。
    将手臂向前抬起。
    回到起始位置，然后抬起对侧手臂。
    确保髋部稳定。如果做不到，可改为膝盖着地进行此动作。

  • 负重上下平板支撑

    从平板支撑开始。将一块杠铃片放在背上。
    先换到一侧前臂支撑，再换到另一侧前臂支撑。尽量避免来回摆动。

  • 器械卷腹

    双脚置于脚垫下方，双手握住手柄。
    弯曲脊柱，将上半身与下半身靠拢。
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