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  • 双人药球仰卧起坐传球

    面朝搭档躺下，膝盖弯曲。
    仰卧起坐，坐起时把药球扔给搭档。
    接住并放下。按目标次数重复。

  • 地雷式仰卧起坐

    平躺在地上，双臂伸直握住杠铃杆的末端。
    抬起背部离地，直到上身与腿呈90度角。
    然后慢慢放回地面。

  • 脚尖点地

    站在低箱前。
    一脚放在箱子边缘，尽可能快速地交替双脚。
    只需用脚轻轻触碰跳箱。

  • 药球砸地

    将药球举过头顶。
    用力把药球拍向地面。
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