- Placez vos avant-bras sur le Bosu, coudes sous les épaules.
- Tendez les jambes, en gardant le corps droit.
- Maintenez la position de gainage en contractant la sangle abdominale.
- Placez les mains sur le Bosu, écartées à la largeur des épaules.
- Tendez les jambes en gardant le corps droit.
- Maintenez la position de planche en contractant les abdominaux.
- Allongez-vous sur le dos, bosu orienté vers le plafond.
- Redressez-vous en contractant les abdominaux.
- Redescendez le buste au sol pour terminer un redressement assis.
- Tenez-vous sur le Bosu, levez un pied et tapotez-le sur le Bosu.
- Tapotez alternativement les pieds tout en maintenant l'équilibre.
- Gardez le mouvement contrôlé et régulier.
