- सही फॉर्म में पुश-अप पोज़िशन में आ जाएँ
- विपरीत हाथ और पैर जमीन के समांतर तक उठाएँ
- पल भर रुकें, फिर दोनों को शरीर के केंद्र की ओर धकेलते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक लाने की कोशिश करें।
- रीढ़ थोड़ी सी झुक सकती है, पर मूवमेंट के दौरान कूल्हों को हिलाना नहीं चाहिए।
- स्ट्रिक्ट पुश-अप पोज़िशन में आएँ
- संतुलन पाने के लिए काम कर रहे हाथ की हथेली को जमीन पर रखें। विपरीत अंगों को तब तक उठाएँ जब तक वे जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
- क्षणभर रुकें, फिर दोनों को शरीर के केंद्र की ओर धकेलते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाने की कोशिश करें।
- रीढ़ थोड़ी सी मुड़ सकती है, लेकिन मूवमेंट के दौरान कूल्हे न सरकाएँ.
- पीठ के बल लेटें. हाथों को सीधा करके छाती के ऊपर रखें और घुटनों को मोड़कर उठाएँ जब तक वे कूल्हों के ऊपर न आ जाएँ.
- विपरीत अंगों को जमीन की ओर नीचे लें। आप जमीन को महसूस कर सकते हैं, लेकिन जमीन पर आराम न करें और न ही उसे छूकर ट्याप करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान निचली कमर को फ्लैट रखें (जमीन से संपर्क में रहनी चाहिए)।
- पीठ के बल लेटें। सीधी बाहों को सीने के ऊपर फैलाकर रखें और घुटने मोड़कर उठाएँ जब तक वे आपके कूल्हों के ऊपर न आ जाएँ।
- एक ही साइड की टांगों को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ। आप जमीन को महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस पर आराम न करें और न ही टैप करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान निचली पीठ को सपाट रखें (निचली पीठ जमीन के संपर्क में होनी चाहिए)।
