- Assumi la posizione corretta per le flessioni.
- Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
- Trattieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
- La colonna vertebrale può incurvarsi leggermente, ma evita di spostare i fianchi durante il movimento.
- Assumi la posizione corretta per le flessioni
- Appoggia la mano dell'arto che lavora a terra per trovare l'equilibrio. Solleva il braccio e la gamba opposti fino a portarli paralleli al suolo.
- Mantieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
- La schiena può incurvarsi leggermente, ma non spostare i fianchi durante il movimento.
- Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia dritte sopra il petto e solleva le ginocchia piegate fino a portarle sopra i fianchi.
- Abbassa gli arti opposti verso il pavimento. Puoi sfiorarlo, ma non appoggiarci né rimbalzare.
- Mantieni la zona lombare piatta per tutto il movimento (la zona lombare deve rimanere a contatto con il pavimento).
- Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia dritte sopra il petto e solleva le ginocchia piegate fino a portarle sopra i fianchi.
- Abbassa gli arti inferiori dello stesso lato verso il pavimento. Puoi sentire il contatto col pavimento, ma non appoggiarli né farli rimbalzare sul pavimento.
- Mantieni la zona lombare piatta per tutta la durata del movimento (la zona lombare deve rimanere a contatto con il pavimento).
