MuscleWiki Logo

  • 仰卧腿下放

    仰卧。抬起双腿，膝盖保持弯曲。
    保持髋部和膝盖呈90°角。 在不弯膝的情况下将脚尖放到地面。
    确保在整个动作过程中下背部平贴地面。

  • 锯式平板支撑

    用前臂和脚趾支撑体重。
    保持下背部中立（不要把臀部翘起）。
    脚尖点地，将体重向前推；然后用肘部顶地，把体重推回。

  • 有氧滑雪机

    向侧面跃起，右脚落地，左腿置于身后偏侧。
    下落进入单腿波比：只用右腿，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳，换左腿重复。

  • 交替触脚跟

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。
    右手触碰右脚跟。
    换边，左手碰左脚后跟。重复。
上一页下一页