- Sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe mantenendo le ginocchia piegate.
- Mantieni un angolo di 90° tra anche e ginocchia. Abbassa le punte dei piedi a terra senza piegare le ginocchia.
- Mantieni la zona lombare piatta contro il pavimento per tutta la durata del movimento.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Assicurati di mantenere la zona lombare neutra (non spingere i glutei verso l'alto).
- Punta le dita dei piedi per spingere il peso del corpo in avanti, poi spingi i gomiti a terra per riportarlo indietro.
- Salta lateralmente, atterra sul piede destro con la gamba sinistra dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo con la gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sul piede destro, salta lateralmente verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra.
- Porta la mano destra al tallone destro.
- Cambia lato, mano sinistra al tallone sinistro. Ripeti.
